很想认真学习、看书，但总是在下定决心的时候想睡懒觉、拖延，很怀疑自己的能力，应该怎么克服?
)听心理学家和您说
一、列出清单
所谓认真学习看书，其实是一个模糊的描述。有时我们之所以启动困难，是因为学习这块“骨头”太大了，以至于不知如何下嘴。可以这样做:当你想要认真学习时，就随手把想到的要做的事记下来，列成清单。这样就不容易在想的时候千头万绪，到着手要做的时候又全忘了。把这份清单摆在你的书桌上，当你不知道该做什么的时候，参考一下这份清单;而当你又想到要做什么的时候，就增加在清单上。
二、先做小事
可以把你的学习目标分解成更细的小目标，再把小目标分解成小步骤。挑出当前最可行的、很小的一一个步骤，也许是几分钟或十几分钟就能完成的一件小事。不用储备最佳状态，不用挑选良辰吉日，当即着手去完成这件小事。
三、先做不重要的事
可以把清单.上的各种学习活动按照重要性排序。根据结构化拖延的原理，你总是会恐惧最重要的那件事。为了竭力避免去做最重要的事,你更容易先挑一件不那么重要的事来做。这样也很好，即使是先做不重要的这些事，不知不觉中你还是做了不少事。
四、形成规律的学习时间
根据自己的情况安排固定的时段学习，逐步形成规律，就能减少每一次启动的困难。注意不要一下子安排很长时间，例如一次90分钟，这样的话，一旦你坚持不到，就会觉得自己很失败。推荐你使用番茄工作法，可以把时间起点设定得比较低，比如25分钟、15 分钟，根据自己的实际情况进行时长的调整，逐渐增加。
请相信，只要做事情，再小的步骤，也是前进;只要不自责，再小的进步，也会带来成就感。
来源：教育部政务新媒体“微言教育”（微信号：jybxwb）
