用“心”战“疫”之在家生活学习如何增强自律-武昌理工学院智能建造学院

用“心”战“疫”之在家生活学习如何增强自律

校对：责编：终审：时间：2020-04-25 阅读：

疫情期间师生常见心理问题梳理，如白天缺乏学习、工作的动力晚上觉得荒废时间有负罪感。那么在家学习如何增强自律性呢？
    在当前新冠肺炎疫情防控的特殊情况下，为尽早战胜疫情，多数人选择居家隔离。“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”，这种日常生活中偶尔出现的“小拖延”，在居家抗疫的背景下变得更加普遍了。生活节奏和生活空间的改变，打乱了人们以往的生活和工作模式，由于缺乏动力性和计划性，不能按时完成日常的工作和学习任务，从而产生空虚感，甚至负罪感。面对这样的状况，我们要积极应对，及时调整。
>听心理学专家和您说
1、制定计划，自我约束
    自律是指一个人知道自己该做什么，而且还能克制做其他事情的欲望和冲动。如果你想高效率地完成一项重要的学习或工作任务，最好能制定一-个可执行的阶段性计划。
    首先，把任务分解成若干子任务，从易到难，先完成较易的子任务，再完成更难的子任务，各个击破。其次，将子任务根据重要程度进行主次排序，先主后次依次完成任务。最后，已完成的任务用自己喜欢的形式标记，及时进行自我激励。
2、行胜于言，付诸行动
    如果你想完成一件事，不要只在头脑中想或在嘴上说，不妨立马着手去做。-旦真正完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会接受较大的要求，心理学称为“ 登门槛效应”。
    请吃完饭后坐在书桌旁，翻开自己想要阅读的书，试着看几页;如果真的按上面的要求去做，你就会发现奇迹出现了。原本只想读几页书,结果不小心读了几十页，而且还想继续读。
3、互相监督，共同提高
    互联网虽可提供丰富的学习、办公资源,但缺乏同学、同事间的互相监督和促进，也是计划难以施行的重要原因。因此,我们需要调动各种“监督”资源。例如，有些年轻人不爱早起，不吃早饭，可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。同时，也可以与同学、同事、朋友制定共同的学习和工作计划，每天互相汇报任务进展，及时调整计划安排，互相鼓励,携手积极应对疫情。

来源：教育部政务新媒体“微言教育”（微信号：jybxwb）