“后疫情时期大学生的心理调适”专题报告总结

2020.5.19

    随着全国疫情的有效控制和复工复学的稳步推进，应该说国内疫情防控已取得了阶段性的成果。这场疫情给社会全方位都带来了巨大影响，没有哪个人能够置身事外，社会大众的心理健康状况也都受到了巨大冲击。人们的心态从最开始的震惊无措、紧张恐惧、否认形势的严峻、抢购物资，到配合政府支持防控疫情。从春节到现在，每个人的神经都牢牢被疫情牵引。随着疫情渐明、心理应激状态过去后，人们的注意力开始转向内心，疫情过后的心理问题会慢慢浮现，罹患心理疾病的人数可能会增多，表现为悲观沮丧、焦虑、抑郁，甚至无法面对疫情中的失去等等。因此，疫情过后心理健康问题更应该得到重视。
  首先，我们应积极寻找适合自己的减压和宣泄情绪的方法，通过个人努力调整自我状态。下面几种方法，大家可以试试。
  1.动起来，唱出来：运动是摆脱压力最重要的方法之一。运动可以让我们头脑清醒、提振精神，还能提高体内多巴胺水平，这种化学物质可以让我们感觉开心。
  2.音乐是治疗心灵创伤最好的疗伤药方，听一首曲子，可以让你暂时忘记忧伤和烦恼；此外，唱歌的时候，我们的肺活量会增大，这也能让我们放松下来。建议大家可以找一些适合在室内开展的运动，比如跟着教学视频一起做瑜伽、健美操，或者跟着健身达人做一套力量训练；也可以打开K歌软件，和家人朋友来一场唱歌比赛。
  3.补充能量：按时吃饭，享受吃饭的过程，会让我们心情变好。
  4.开怀大笑：人在大笑的时候有多达15块面部肌肉一起运动。笑声也能让我们精神愉快，而且这种好心情还能保持下去。当情绪低落时，不妨从疫情新闻中抽离出来，看些有趣的漫画或者喜剧电影，听听相声，痛快地大笑一场，这都能让我们焕然一新。
  5.和朋友聊天：不要把自己的感觉藏在心里，心情低落或沮丧时，不妨找个好朋友聊聊天。当然，由于疫情防治的需要，推荐大家通过电话、QQ、微信等形式与朋友在线沟通。
  6.好好睡一觉：睡眠缺乏会让我们倍感疲倦，而疲倦的感觉本身就会伴随着压力。睡眠可以帮我们补充精力，让大脑处于活跃的状态。洗个热水澡，放空大脑，好好睡一觉，可能会有意想不到的效果。如果入睡困难，可以尝试点个香薰蜡烛，听一些舒缓的音乐，按摩头部和面部来帮助入睡。
  7.做自己感兴趣的事：把自己的注意力从疫情新闻转移到自己平时的爱好之中。爱做菜的人去研究美食菜谱，爱音乐的人可以抓紧时间学学乐器乐理，爱读书的人可以读一本好书，爱玩游戏的人打打游戏，爱书法绘画的人可以研究写字画画……干自己感兴趣的事有助于改善我们的情绪。
  我们每个人自身应重视疫情后的心理健康，应尽快恢复正常的学习、健康的生活节奏、生活方式和生活内容，培育新的兴趣爱好，了解有关心理健康的知识，学会自我心理调节的技巧和方法，必要时可以求助学校心理咨询中心或专业的心理机构寻求专业心理医生的帮助。

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